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但是尽量挪一些时间让自己多睡一平安夜女生坠亡点吧! 2 营养的恢复餐 很多选手比完赛后

伸展肌肉

赶快补充水分

国外选手很注重运动按摩这一块,通常职业选手出赛,比赛结束后常常会找专业按摩师按摩,帮助放松肌肉。作为,普通人我们没有这种条件,但平常时间我们可以在家里自己按摩:拿一颗网球当辅助工具,按摩肌肉最酸痛的地方。

美国佛罗里达一个爷爷─Charlie Futrell,到了91岁的高龄还在玩铁人三项,他的运动人生如此长寿,关键就在于他规律健康的作息——每天晚上9:30准时睡觉,早上7:00起床。虽然对于我们这些上班族而言,时间很难自己控制,但是尽量挪一些时间让自己多睡一点吧!

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按摩很重要

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充足的睡眠是「增加耐力」最简单的方式。刚睡着的前几个小时是睡眠的关键时间,必须熟睡、正常睡眠时间,还有健康的睡眠质量。对于运动员而言,睡眠就是训练中最重要的环节。

运动员特别是羽毛球运动员们的耐力往往都非常不错,在没有高强度对抗的情况下,训练上一天都是家常便饭,那么除了超越常人的身体素质,他们又是如何做到这样的呢?

专业的医师建议,运动的时候每10分钟就需要补充一次水分,精准的说法是「每公斤体重每小时补充10cc」,其实就是60公斤的人,每小时要喝600cc的水,但也切记不要喝太多,如果喝运动饮料会比喝水好一点。

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多睡一点

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很多球友常常苦恼于羽毛球体力消耗过大,特别都是对于女性以及上班族而言,由于没有太专业的体力训练,一场球打下来总是又累又痛。要想改善这种情况,向运动员们取取经吧!

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